La morning routine, ou routine du matin, est un rituel matinal qui consiste à se lever tôt pour se sentir bien.
La routine du matin se définit au travers d’une heure de réveil et d’un certain nombre d’activités réalisées dans la tranche horaire qui précède le début « officiel » de la journée.
Le principe de la morning routine est de se lever plus tôt que l’heure de réveil habituelle. C’est en général 30 à 45 min d’activités différentes avant le début “réel” de la journée.
Pourquoi mettre en place une morning routine ?
L’idée est de pouvoir attaquer la journée avec le maximum d’énergie afin d’être efficace, et surmonter les difficultés de la vie. La morning routine va aider à atteindre des objectifs fixés.
De manière générale, l’humeur du matin donne le ton général de toute la journée. Par exemple, quelqu’un qui se réveille en retard, va courir derrière le temps toute la journée. Cette course va entraîner notre protagoniste vers une grosse fatigue et une impression de n’avoir rien fait ou peu produit pendant la journée. Fatiguée de la journée, cette personne pour se “reposer”, va s’installer devant la TV et être hypnotisée par des programmes peu instructifs. Une façon de subir la situation…
En revanche, la morning routine donne l’opportunité de prendre en main sa journée et cela dès le réveil.
Hal Elrod, qui a écrit le livre “Miracle morning” y présente une méthode “Life Savers” pour aider à mettre en place cette routine et reprendre en main sa vie.
La méthode d’Hal Elrod :
Voyons ensemble la méthode de morning routine que propose Hal Elrod
Life Savers pour :
SILENCE
Il s’agit d’un moment calme, juste après le réveil. Ce temps de silence va faire le lien entre le sommeil et le réveil et permet de se recentrer. Il est possible d’utiliser une lumière tamisée pour accentuer la phase de transition douce.
AFFIRMATION
Répéter des citations qui te motivent, qui te rappellent des objectifs, par exemple “Aujourd’hui je choisis la joie”, “Je sais que je suis une merveille, créée par Dieu”.
VISUALISATION
Visualiser les objectifs à atteindre avant la fin de la journée ou plus tard et ressentir l’émotion que ces réussites vont t’apporter.
EXERCICE
Un petit temps de sport → fais ce que tu veux avec ce que tu as (courses / pompes/ squats…). Cela est bénéfique pour la forme générale et te mettra en jambe pour le début de la journée. La dopamine libérée ne te fera que du bien en ce début de journée !
READING (Lecture)
Lire quelque chose d’inspirant pour apprendre quelque chose de nouveau chaque jour.
SCRIBING (Ecriture)
Reprendre un journal de bord, en y écrivant des choses positives. Tu peux également y inscrire ce que tu retiens de bon des choses de la journée précédente de façon positive.
Cela va booster ta bonne humeur et te forcer à te concentrer sur les bons moments.
Livre : The Miracle Morning, Hal Elrod
Mettre en place une morning routine quand t’aimes pas la routine ..?
Si tu n’aimes pas la routine ce n’est pas grave ! Dans chaque étape de la morning routine, tu peux changer d’activité.
Par exemple, tes affirmations, tes visualisations et même ta lecture et tes exercices peuvent être différents chaque jour. L’important est de se fixer des objectifs et de s’y tenir.
Système de récompense
Pour activer le système de récompense de ton cerveau, tu peux prendre un calendrier et cocher chaque jour où tu as réussi ta morning routine. Tu verras, ça te fera du bien !
Un exemple de morning routine
Nous te proposons un exemple de morning routine. Bien sûr, chaque personne est unique et différente, il te faudra donc réfléchir à ta propre routine !
- Réveil en douceur, l’heure de réveil dépend de chacun, en fonction de vos besoins en sommeil
- Phase de silence
- boire un verre d’eau, pour te réhydrater de la nuit
- prendre un temps de prière, pour parler à Dieu tout simplement
- faire des exercices simples : étirements, pompes, abdo pour sentir son corps
- lire un passage de la bible ou d’un livre qui vous intéresse
- écrire dans un carnet cette phrase
- écrire un objectif à réaliser dans la journée (petit ou gros)
Morgan Say – Sa morning routine
Pourquoi et comment as-tu eu l’idée de mettre en place une morning routine ?
J’ai vu une vidéo et des posts etc.. et j’en ai eu envie !Qu’est ce que ça t’apporte ?
ça me permet de me réveiller en douceur et de prendre réellement un temps pour soiQuels sont les points forts de la morning routine ?
le calme, la bonne énergie, la visualisation positive, un temps sans écran, et le fait de pouvoir se recentrer sur soiC’est quoi ta morning routine à toi ?
Je me lève, je prends un verre d’eau à jeun. Puis je prends un temps de méditation, suivi d’un bon petit dèj et une prière que j'intercale avant d’aller au boulot dans ma voiture en général.
Alors prête à relever le défi ?
Reprends ta vie en main et demande à Dieu de te guider pour identifier la meilleure morning routine qui élèvera ton corps, ton cœur et ton âme !
“Tous naissent comme des originaux mais beaucoup meurent comme des photocopies”
Carlo Acutis
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